Trang Fitnessmagazine gợi ý một giải pháp cực kì đơn giản cho những người đang vật vã vì mất ngủ. Chỉ cần 8 phút với 5 động tác yoga đơn giản, bạn có thể dễ dàng tạm biệt tình trạng trằn trọc suốt đêm.
1. Thả lỏng trồng cây chuối
– Ngồi quay mặt vào tường , mông cách tường khoảng 15cm.
– Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.
– Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.
– Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.
– Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.
2. Xoay người sang hai bên
– Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.
– Nhẹ nhàng xoay người sang trái.
– Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.
3. Nữ thần đêm
– Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.
– Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.
– Đặt tay thoải mái trên giường.
– Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.
4. Tư thế trẻ con
– Ngồi thoải mái trên gót chân.
– Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.
– Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.
– Giữ nguyên tư thế và hít thở.
5. Tư thế bập bênh
– Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.
– Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.
– Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.
– Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.
