Kiểm soát cảm xúc là một trong những kỹ năng sinh tồn quan trọng nhất ở xã hội hiện đại.
Mỗi ngày, chúng ta phải tương tác với rất nhiều người.
Và chắc chắn chẳng ai muốn cơn nóng giận, bốc đồng, buồn chán hay phấn khích quá độ của mình làm hủy hoại kết quả công việc hay một mối quan hệ tốt đẹp.
Kiểm soát cảm xúc, vì thế, là kỹ năng không thể thiếu, nhất là với những ai làm việc trong môi trường nhiều áp lực.
Dưới đây là 6 thói quen giúp anh em phát triển năng lực kiểm soát cảm xúc của mình:
1. Luyện tập thể dục thể thao
Sự giận dữ có liên quan mật thiết với stress. Khi stress, chúng ta dễ cáu gắt và giận dữ hơn.
Bên cạnh đó, việc kiểm soát cảm xúc cũng liên quan mật thiết với sự tự kỷ luật, nghiêm khắc với bản thân.
Và thói quen vừa giúp giải phóng stress, lại vừa giúp nâng cao sự tự kỷ luật, là vận động thể chất – tập thể dục, chơi thể thao.
Ảnh: Murilo Botelho
Nếu trước giờ anh em hiếm khi vận động, thì đã đến lúc nên có một lịch tập luyện cho riêng mình và theo sát nó. Việc luyện tập không nhất thiết phải diễn ra ở phòng gym, mà có thể ở nhà hoặc ở công viên.
2. Luôn uốn lưỡi 7 lần trước khi nói
Hay nói cách khác: Luôn suy nghĩ cẩn trọng trước khi phát ngôn. Những lời cay nghiệt khi tức tối có thể làm tổn thương người khác, và khiến chính mình hối hận về sau.
Mỗi khi tức giận, có một mẹo nhỏ mà anh em có thể áp dụng: Đếm nhẩm trong đầu từ 1 trở đi, đồng thời hít thở sâu và nhắm mắt. Cứ như vậy, cho đến khi cảm thấy chính mình bình tĩnh hơn.
Ảnh: Ashkan Forouzani
Nếu cần, hãy đi ra ngoài, dạo một vòng và hít thở khí trời. Vài phút giải lao như vậy sẽ giúp mình bớt căng thẳng, tỉnh táo nhận định lại vấn đề, trước khi tiếp tục nói chuyện.
3. Không dán nhãn, quy chụp
Nghĩa là đừng vì hành động hay thái độ trước mắt của một người mà quy kết họ là người thế này hay thế kia, chẳng hạn như câu: “Mày là đồ vô trách nhiệm”.
Đừng đánh đồng hành động và thái độ của một người với nhân cách của người đó.
4. Sử dụng ứng dụng điện thoại giúp kiểm soát cảm xúc
Có nhiều ứng dụng điện thoại hỗ trợ anh em kiềm chế cơn nóng giận và làm tâm hồn thư thái. Anh em có thể tham khảo bài viết bên dưới.
5. Đọc sách, truyện
Đọc sách là một hoạt động giúp chúng ta phát triển chiều sâu tâm hồn, mở ra chiều rộng về suy tưởng và quan niệm về thế giới xung quanh.
Qua đó, chúng ta sẽ thấy những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày của mình không có gì đáng kể. Chúng ta sẽ bắt đầu biết tha thứ và bao dung hơn.
Ảnh: Kiyun Lee
Ngoài ra, anh em cũng có thể theo đuổi những thói quen giúp hình thành tác phong thư thái, điềm đạm như thiền định hay viết lách.
6. Đối thoại với chính mình
Đàn ông cũng sẽ có những phút trầm tư suy ngẫm. Lúc này, anh em hãy để một cái “tôi” khác của mình lên tiếng, truy cứu, suy xét lại những gì mình đã nói và đã làm.
Và chính trong đầu mình cũng phải hồi đáp lại cái “tôi” ấy.
Dạng thức độc thoại này sẽ giúp anh em hiểu rõ bản thân hơn.
Một khi hiểu rõ bản thân, anh em sẽ có cho mình một sự cân bằng nội tại, không còn muốn so đo thiệt hơn với người khác, mà cứ bình tĩnh sống.
Không ngẫu nhiên mà triết gia Socrates nhấn mạnh “Hãy tự biết chính mình” (Know thyself) đúng không?
Ảnh: Internet.
