Đi bộ được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số người nếu đi bộ tùy tiện lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Hiện nay, nhiều người, nhất là trung niên và người cao tuổi, chọn đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe vì cho rằng hoạt động này tốt cho xương khớp, lại giúp tinh thần thư thái. Khoa học cũng chứng minh, đi bộ mang lại nhiều lợi ích, như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm trầm cảm lo âu, giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp…
Tuy nhiên, dưới góc nhìn của các chuyên gia, đi bộ không phải lựa chọn tối ưu cho mọi người. An toàn nhất, trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào, chúng ta nên đi kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ tư vấn.
Bác sĩ Đỗ Nam Khánh – Uỷ viên Thường vụ Hội Giáo dục chăm sóc sức khoẻ cộng đồng Việt Nam cho biết, không thể phủ nhận những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe, tuy nhiên một số người, nhất là người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý khi đi bộ.
Những người có vấn đề về xương khớp, nhất là thoái hóa khớp không nên đi bộ. Ảnh minh họa.
“Thực tế, hiện nay đi bộ đang là phong trào được nhiều người hưởng ứng, thậm chí có cả các hội, nhóm cùng nhau đi bộ vào mỗi sáng hoặc chiều tốt. Về góc độ vận động, đây là điều rất tốt, thế nhưng cũng cần chú ý đến những vấn đề sức khỏe tiềm tàng, nhất là vấn đề xương khớp, để vận động làm sao cho phù hợp, không để lại hậu quả đáng tiếc”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Theo bác sĩ Khánh, đi bộ chống chỉ định với những người bị thoái hóa khớp, nhất là đang ở giai đoạn có viêm khớp. “Thực tế, không ít người đang bị đau khớp nhưng lại nghĩ đi bộ sẽ giúp cải thiện nên càng đi khỏe. Đây là một sai lầm khiến bệnh càng trầm trọng”, bác sĩ Khánh cảnh báo.
Bác sĩ Khánh lý giải, khi đi bộ, trọng tải của cơ thể sẽ dồn toàn bộ lên đôi chân, tạo sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa, từ đó tạo nên những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp, gây đau nhiều hơn. Những người này càng đi nhiều sẽ càng làm khớp mòn thêm, nếu không phát hiện sớm, điều trị kịp thời còn có thể mất khả năng vận động.
Đặc biệt, những người thừa cân, béo phì càng đi bộ nhiều sẽ càng gây thoái hóa khớp sớm. Vì thế, những người thừa cân, có vấn đề về xương khớp thường sẽ không được tư vấn đi bộ, thay vào đó là đạp xe hoặc bơi lội.
Bác sĩ Khánh cho biết, khi bị thoái hóa khớp nếu đi bộ sẽ càng làm tình trạng nặng nề hơn. Ảnh: Lê Phương.
Ngoài ra, theo bác sĩ, không nhất thiết ngày nào cũng đi bộ hoặc phải đạt 10.000 bước/ngày. “Việc đi bộ sẽ tùy thuộc vào bệnh lý, sức khỏe, tuổi tác của mỗi người, không có quy tắc chung cho tất cả”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Ngoài ra, nếu có thói quen đi bộ vào buổi sáng, bạn chỉ nên ra ngoài khi trời đã sáng, tốt nhất là khi có ánh nắng. Chú ý khởi động kỹ trước khi đi bộ để tránh xảy ra chấn thương bởi khi mới thức dậy, cơ thể và các khớp vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi, cần các hoạt động nhẹ nhàng trước để thích nghi.
Những lỗi thường gặp khi đi bộ:
– Uống không đủ nước: Khi đi bộ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Nếu cơ thể bị mất nước nhiều qua mồ hôi mà không được bổ sung kịp thời sẽ gây ra mệt mỏi và chuột rút cơ. Trước khi đi bộ 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước. Trong khi đi bộ, nếu khát nước, hãy đáp ứng đủ, tùy vào khối lượng vận động, cũng như quãng đường đi bộ.
Tránh đồ uống chứa caffein, nước ngọt trước khi đi bộ vì chúng chứa nhiều đường, chất kích thích có thể khiến cơ thể mất nước, khát nước hơn. Khi đi bộ hơn 2 giờ, hãy sử dụng đồ uống thể thao thay thế chất điện giải.
– Sải bước quá dài: Khi đi bộ, đa số mọi người sẽ có xu hướng tự nhiên là bước dài sải chân về phía trước. Điều này dẫn đến sai tư thế cột sống, bước chân mạnh khiến ống chân bị đau và không thể đi nhanh hơn được. Vì thế, khi đi bộ nếu muốn đi nhanh để tiêu hao nhiều calo hơn, thì nên thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn thay vì sải bước quá dài.
– Giày dép không phù hợp: Đi giày dép chật hay rộng quá, trọng lượng nặng, cứng đều có thể gây khó chịu và thậm chí gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân, phồng rộp bàn chân, co giật cơ và các vấn đề về đầu gối. Trước khi đi bộ nên lựa chọn giày đi bộ có trọng lượng nhẹ, êm, dễ uốn cong và nên chọn cỡ giày lớn hơn một cỡ so với giày công sở. Bên cạnh đó, nên thay giày mới sau khoảng 800km đi bộ. Mặc quần áo thoải mái cũng rất quan trọng để tránh bị trầy xước và quá nóng khi đi bộ.
– Tư thế đi bộ sai: Việc luôn nhìn xuống bước chân, hoặc kiểm tra số bước chân trong điện thoại khi đi bộ là một sai lầm, khiến cổ và lưng bị căng và khiến bạn ít nhận thức được xung quanh, có thể gây nguy hiểm. Các chuyên gia khuyến cáo, tư thế đi bộ tốt giúp bạn giữ nhịp thở tốt và ngăn ngừa các vấn đề về lưng, cổ và vai. Tư thế đi bộ đúng là giữ cằm cao khi đi, cằm phải song song với mặt đất. Mắt tập trung vào đường đi, theo dõi phía trước với khoảng cách từ 3-6m để tránh chướng ngại vật.
Đồng thời, cần giữ tư thế đứng thẳng nhưng thả lỏng vai, lưng có đường cong tự nhiên, cằm hướng lên và song song với mặt đất khi đi bộ. Để giữ tư thế đứng thẳng, linh hoạt giúp đi bộ tăng cường sức khỏe, tốt nhất nên tập cơ bụng thông qua các động tác gập bụng và các bài tập khác.
“Người tình Lý Hùng” một thời giờ sợ con đưa vào viện dưỡng lão, có 2 cuộc hôn nhân trái ngược sau 18 năm ở Mỹ
Trước khi có cuộc sống ấm êm nơi xứ người với người chồng sau, “nữ hoàng ảnh lịch” Y Phụng từng trải qua thất bại hôn nhân, chấm dứt vì nỗi sợ có con.
Vào thập niên 90, không ít mỹ nhân Việt “đổi đời” nhờ nhan sắc. Những cô gái được công chúng yêu mến khi ấy đa phần mang vẻ đẹp lạ, là “biểu tượng sắc đẹp” hiếm có. Với ngoại hình đặc biệt, họ dễ dàng tiến sâu hơn trên con đường nghệ thuật, kể cả sau này không theo nghề thì tên tuổi vẫn được nhiều người nhắc đến.
Y Phụng tên thật là Nguyễn Mỹ Thể, là một trong số những ngôi sao như thế. Hiện tại, cô có cuộc sống an nhàn sau khi trải qua quãng thời gian khó khăn, bôn ba xứ người lập nghiệp.
Nhan sắc Y Phụng – “biểu tượng gợi cảm thập niên 90” ở giai đoạn rực rỡ nhất trong sự nghiệp.
“Kiều nữ nổi loạn” của thập niên 90, kiếm bộn tiền từ hình ảnh gợi cảm, trở thành minh tinh màn bạc nhờ mẹ
Nhắc đến Y Phụng, khán giả thập niên 90 đa phần dùng những cụm từ như: “kiều nữ nổi loạn”, “nữ hoàng ảnh lịch nóng bỏng nhất”, “biểu tượng gợi cảm”… Bởi lẽ, nhan sắc của cô lúc đó khác biệt so với dàn mỹ nhân nổi tiếng cùng thời. Bản thân Y Phụng cũng thừa nhận: “Tôi có nhiều nét tính cách khác người. Nếu những người phụ nữ khác dịu dàng, tôi lại mạnh mẽ và mê tốc độ. Tôi khoái chạy xe, có thể lái suốt 9 tiếng trên đường cao tốc và coi đó như cách giải tỏa căng thẳng”.
Y Phụng là con gái của “hoàng tử cải lương” Minh Phụng.
Ban đầu, Y Phụng bước vào làng giải trí với tư cách con gái của cặp vợ chồng cải lương gạo cội Minh Phụng – Kiều Tiên. Là “con nhà nòi”, cô được thừa hưởng gen nghệ thuật từ gia đình, đặc biệt là cải lương. Ký ức tuổi thơ của Y Phụng là những đoạn video ghi lại vở tuồng của bố trên sân khấu, là khoảnh khắc cô ngồi dưới khán đài nhìn bố mẹ say sưa biểu diễn. Năm 6 tuổi, Y Phụng chính thức bước lên sân khấu cải lương với những vai diễn quần chúng. Năm 12 tuổi, cô được gia đình cho học múa ballet, làm quen với nhạc quốc tế, thần tượng nữ ca sĩ Madonna. Từ đó, hình ảnh nữ nghệ sĩ theo đuổi đã có phần khác lạ so với bạn bè đồng trang lứa.
Phong cách nóng bỏng của Y Phụng không “hợp nhãn” những khán giả lớn tuổi khó tính, nhưng làm cho một bộ phận giới trẻ lúc đó “phát cuồng”.
Sau này, Y Phụng không nối nghiệp cải lương của gia đình mà chọn trở thành ca sĩ hát nhạc trẻ. Lúc đó, nhan sắc ở độ tuổi đôi mươi của cô khiến nhiều khán giả “say như điếu đổ”. Bởi ngoài vẻ xinh đẹp trời phú, phong cách Y Phụng lựa chọn cũng rất khác biệt. Trong khi những nữ nghệ sĩ khi ấy còn e dè, ngại phô diễn hình thể, chỉ chọn trang phục kín đáo khi xuất hiện thì Y Phụng táo bạo hơn. Cô theo đuổi hình ảnh gợi cảm với kiểu quần áo tôn vóc dáng cơ thể, trang điểm môi dày đỏ mọng, mắt đen to tròn. Mặc những lời dị nghị xung quanh, cô vẫn chọn nhiều bộ cánh khoe vòng 1 đầy đặn. Từ đó, khán giả gọi Y Phụng là “biểu tượng gợi cảm” của thập niên 90.
Với phong cách khác biệt, Y Phụng “nổi như cồn”. Những bức ảnh gợi cảm của cô luôn là đề tài khiến mọi người bàn tán.
Về tài năng, nhiều người nói sự nghiệp ca hát của Y Phụng không được quan tâm nhiều bằng sắc vóc của cô, nhưng chính duyên nợ với phim ảnh đã “cứu cánh” người đẹp. Từ lần bị mẹ “dọa” không cho đi hát nếu không chịu cắt tóc đóng phim, Y Phụng thành công với vai diễn đầu tiên và nối tiếp sau đó liên tục được mời vào vai chính. Cô nổi tiếng nhanh trong nghề, đứng chung hàng ngũ với rất nhiều nữ minh tinh màn bạc thời ấy như Việt Trinh, Linh Nga… Thậm chí, người đẹp sinh năm 1979 thừa nhận phim ảnh đã mang đến sự nổi tiếng tới mức cát-xê cô nhận có khi tới… 15 cây vàng, đóng 3-4 bộ phim cùng lúc, được khán giả chú ý và chờ đợi ở mọi nơi.
Khoảng thời gian ấy, ngoài những vai diễn được khán giả khen ngợi, vẻ đẹp của Y Phụng cũng ngày càng rực rỡ theo thời gian. Cô phớt lờ mọi sự chỉ trích quan điểm về thẩm mỹ lúc bấy giờ, tuyên bố mình là người ham vui, không bao giờ yêu người nghèo và không từ bỏ sự nghiệp để ở nhà sinh con. Những suy nghĩ như vậy khiến truyền thông trở nên “khắt khe” với người đẹp, đến mức nhiều bộ phim không dám để poster có hình nóng bỏng của Y Phụng dù cô là “ngôi sao phòng vé”.
Sau này, Y Phụng còn nổi tiếng với chuyện tình 4 năm cùng tài tử Lý Hùng. Tuy mối tình về sau không thành nhưng đủ để mọi người bàn tán, khiến tên tuổi của cả 2 càng được quan tâm. Đến bây giờ, dù mỗi người đã có cuộc sống riêng nhưng khán giả vẫn không quên cụm từ “người tình của Lý Hùng” khi nhắc tới Y Phụng và ngược lại. “Với tôi, anh Hùng vẫn là người mà tôi luôn quý và trân trọng. Tình cảm của tôi và anh Hùng là mối tình đẹp, để giờ này trở thành tri kỷ cùng nhau”, nữ diễn viên cho biết.
Y Phụng từng có mối tình 4 năm với Lý Hùng, sau khi chia tay vẫn làm bạn.
Tủi thân nơi xứ người sau ly hôn, mất danh xưng “biểu tượng gợi cảm” khi sinh con với chồng Việt kiều
Thời điểm dòng phim “mì ăn liền” thoái trào, cũng là lúc Y Phụng dần rút khỏi showbiz. Vốn đã không suôn sẻ với âm nhạc nên cô cũng không còn mặn mà theo đuổi nghệ thuật.
Năm 2005, Y Phụng kết hôn sau đó sang Mỹ định cư. Người chồng lúc ấy cô lựa chọn không xuất phát từ tình yêu, mà vì anh là chàng trai thường xuyên quan tâm đến bố cô khi bị bệnh. Ông muốn Y Phụng có tương lai tốt nên quyết gả con gái cho người này. Dù đến với nhau bằng trách nhiệm nhưng sau đó nữ diễn viên dần cảm động trước sự chân thành, yêu thương từ chồng. Tuy nhiên, cuộc hôn nhân này chỉ kéo dài 7 năm.
Một trong những nguyên nhân được Y Phụng tiết lộ sau này là nỗi sợ sinh con. Tâm lý ấy xuất phát từ chuyện nữ nghệ sĩ bất mãn khi chứng kiến cảnh nhiều đứa con ở Mỹ đưa bố mẹ vào viện dưỡng lão chứ không phải sợ bản thân thay đổi sau khi làm mẹ.
Y Phụng chấp nhận cuộc hôn nhân đầu tiên vì bố, ly hôn sau 7 năm vì nỗi sợ có con.
Quyết định ly hôn, “biểu tượng sắc đẹp” một thời bắt đầu cuộc sống tự lực nơi xứ người. Nhờ những năm tháng làm nghệ thuật có được chút của cải, cộng thêm phần tài sản sau ly hôn với chồng nên Y Phụng không quá vất vả như bao người Việt khác lập nghiệp nơi xứ người. Dù vậy, cô cũng có những phút tủi thân khi không có gia đình bên cạnh.
Năm 2016, “kiều nữ nổi loạn” của thập niên 90 kết hôn lần 2 ở tuổi 38. Chồng cô là doanh nhân Việt kiều tên Duy Cường, con út trong một gia đình mạnh về kinh tế, đang lập nghiệp ở nước ngoài. Nhiều nguồn tin cho biết chồng Y Phụng tuy không hoạt động trong làng giải trí nhưng có mối quan hệ thân thiết với giới nghệ sĩ. Trước tin đồn ông xã là đại gia, Y Phụng phủ nhận và nói bạn đời là “người đàn ông bình thường siêng đi làm để vợ đi shopping”.
Từ cách chia sẻ về cuộc sống an nhàn ở Mỹ, nhiều người thấy Y Phụng may mắn vì có người chồng hiện tại. Tuy nhiên, cô cho rằng đàn ông lo cho vợ là chuyện thường tình ở xứ cờ hoa, không có gì to tát. Y Phụng từng nửa đùa nửa thật nói: “Xin đừng nghĩ tôi lấy chồng giàu nha. Nghe mắc cỡ quá”.
Y Phụng kết hôn lần 2 với doanh nhân Việt kiều, được bù đắp quá khứ không hạnh phúc trong hôn nhân.
1 năm sau ngày cưới, Y Phụng sinh con gái Paris và thay đổi khá nhiều về ngoại hình. “Bà mẹ 1 con” tăng 20kg so với trước khi mang bầu, cơ thể thay đổi nhiều đến mức tự ti không dám nhìn mình trong gương. Sau khi sinh con gái đầu lòng, thân hình nữ diễn viên đẫy đà hơn trước, không về lại những chỉ số như ban đầu dù dành nhiều thời gian tập luyện, ăn uống kiêng khem. Cô tăng cân nhiều, nước da ngăm đen, thân hình “phì nhiêu chẳng còn bóng dáng của nữ hoàng sexy ngày nào”.
Y Phụng từng chia sẻ: “Tôi tăng hơn 20kg và sau sinh vẫn thừa gần 20kg. Tôi không nhận ra mình khi soi gương rồi sau đó không dám nhìn gương nữa. Ngắm những bức ảnh cũ từng được mệnh danh ‘nữ hoàng ảnh lịch’, ‘biểu tượng gợi cảm’…, tôi càng buồn và tiếc nuối. Nhưng nhờ đó tôi có động lực tập luyện để cải thiện sức khỏe cũng như nhan sắc như bây giờ”.
Ngoại hình nữ ca sĩ có nhiều thay đổi theo thời gian, song vẫn giữ được nét đẹp sắc sảo.
“Bà mẹ 1 con” chăm chỉ tập luyện sau sinh.
Y Phụng cho biết dù không trở về mảnh mai như thời con gái, nhưng cô yêu và tự hào về cơ thể của mình trong hiện tại.
Y Phụng có cuộc sống an nhàn sau khi kết hôn lần 2.
Trên trang cá nhân, cô thường đăng ảnh đi nghỉ dưỡng, vui chơi với chồng con.
Người đẹp đăng nhiều hình ảnh chăm sóc bữa ăn cho chồng.
Có thời điểm, Y Phụng gặp nhiều áp lực, ngại xuất hiện trước đám đông vì cảm thấy “béo”, có lúc đọc được nhiều bình luận của khán giả “nhắc” mình giảm cân. Được sự ủng hộ và động viên từ chồng, cô thay đổi dần suy nghĩ, yêu cơ thể hiện tại, không còn giận mà “thả like” với những lời góp ý của dân mạng.
Trong chia sẻ gần nhất, khi nói về cuộc sống của mình, Y Phụng tiết lộ: “Quỹ thời gian một ngày của tôi được dành phần nhiều cho việc nuôi dạy con gái Paris, sau đó là tập luyện và tận hưởng cuộc sống. Tôi ăn rất ít và đơn giản nên cắt bớt khâu nấu nướng để có thêm thời giờ cho chuyện khác”.
