11 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa ở phụ nữ trung tuổi
Khi bước sang tuổi trung niên phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe, kéo theo đó là nhiều dấu hiệu lão hóa khó ai mà có thể tránh được. Tuy nhiên việc chọn lựa thực đơn và bổ sung nguồn dinh dưỡng thích hợp là một trong những cách hữu hiệu giúp làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân mang đến cho bạn cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
Ảnh minh họa.
Phụ nữ ở ngưỡng tuổi 40 cần chú ý đến dinh dưỡng để khỏe mạnh, duy trì nét đẹp cho dung nhan. Vì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các biến đổi và rối loạn trong cơ thể. Với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Đồng thời sẽ mang đến cho bạn làn da rạng ngời mặc dù đã bước qua ngưỡng “tứ tuần”.
Các tác động từ môi trường và sự thay đổi nội tiết tố khiến làn da của phụ nữ khi bước sang độ tuổi 40 bắt đầu xuống cấp rõ rệt, các vết chân chim, nếp nhăn, nám sạm xuất hiện ngày càng nhiều.
Phụ nữ trung niên cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để trẻ hóa làn da ngăn ngừa lão hóa và tăng cường tuổi thọ. Những thực phẩm tốt cho da có sẵn trong căn bếp của mọi gia đình, bao gồm:
Đậu nành
Protein lành mạnh có trong đậu nành là nguồn dinh dưỡng rất cần cho cơ thể phụ nữ. Đậu nành hỗ trợ sản xuất ra estrogen – một hormone quan trọng của phụ nữ. Loại hormone này được đánh giá có tầm ảnh hưởng lớn đến các vấn đề rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng khuyến khích bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, nước tương, bơ đậu nành
>Bên cạnh đó việc bổ sung các chế phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú rất hiệu quả
Bởi lẽ trong sữa đậu nành có nhiều vitamin (A, B12, B1), protein, canxi…cùng nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vì vậy tiêu thụ 25g đậu nành mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 phòng ngừa ung thư vú cực tốt.
Cá hồi
Khi hỏi đến phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì thì không thể không liệt kê đến cá hồi. Cá hồi được chọn là một trong 10 thực phẩm tốt nhất cho trí não. Đến khi có tuổi, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sa sút trí tuệ. Chính vì thế việc ăn cá hồi giúp cải thiện trí nhớ là điều mà các bác sĩ khuyến khích trong thực đơn. Với bộ 3: DHA, EPA và Omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp quá trình truyền tín hiệu thần kinh dễ dàng và nhanh chóng. Khi ấy, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy minh mẫn hơn ở độ tuổi 40.
Sữa chua
Bạn có biết rằng sữa chua từng được mệnh danh là “thần dược” kéo dài tuổi thanh xuân? Khi bước sang tuổi 40, vấn đề về nếp nhăn, tàn nhang và nám bắt đầu xuất hiện. Vì vậy lời khuyên bổ ích nhất trong thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ ở độ tuổi này đó là cần bổ sung sữa chua hàng ngày.
Có hai cách bổ sung: Bạn có thể ăn trực tiếp (nhưng nên chọn loại ít béo) hoặc làm mặt nạ massage nhẹ nhàng trên da. Sữa chua sẽ giúp phục hồi lại làn da trắng sáng tự nhiên. Không chỉ thế, hàm lượng lớn canxi có trong sữa chua còn giúp phòng chống loãng xương hiệu quả. Một hộp sữa chua có thể đáp ứng 1/2 nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể trong ngày đấy.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất sắt tuyệt vời cho con người. Vào thời kỳ kinh nguyệt thì nhu cầu thiếu sắt ở phụ nữ rất cao. Chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể. Bên cạnh đó chất sắt còn là dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Do đó, thịt bò được xem là thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho tuổi 40 ở phụ nữ.
Súp lơ xanh
Trong cuộc sống ngày nay, tình trạng ung thư ngày càng gia tăng đến mức chóng mặt. Chính vì vậy việc lựa chọn những thực phẩm từ thiên nhiên để ngừa ung thư đang trở thành xu hướng phổ biến. Và súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40 mà các bạn cần phải bổ sung.
Bởi lẽ nó có đặc tính chống ung thư mạnh cùng nhiều khoáng chất có ích. Các chuyên gia người Úc đã phát hiện ra trong súp lơ xanh có một hợp chất đặc biệt. Chất này có khả năng kích hoạt gen kháng viêm và hỗ trợ đường hô hấp mở rộng.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin B, magne, kali và phospho. Đu đủ có chứa papain – một loại enzyme có khả năng chống lão hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những tác động của gốc tự do. Papain cũng là chất chống viêm tốt nhất trong tự nhiên, thường xuất hiện trong các sản phẩm tẩy tế bào chết trên thị trường.
Trà xanh
Hoạt chất polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh có nhiều lợi ích sức khỏe trong đó có trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa. Hoạt chất này không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư mà còn bảo vệ chống lại bệnh tim, các biến chứng sức khỏe khác liên quan đến tuổi tác. Uống 1 – 2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp khôi phục chức năng ty thể trong các tế bào, tăng cường tuổi thọ. EGCG cũng kích hoạt AMP, tác động đến hoạt động của protein kinasegiúp bạn trẻ lâu hơn. Bên cạnh đó, trà xanh chứa acid amin L-theanine giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, bệnh đái tháo đường và đột quỵ. Dưỡng chất từ trà xanh ngăn ngừa các tổn thương da, vết chân chim và nếp nhăn do tiếp xúc với các tia cực tím từ mặt trời.
Tỏi
Tỏi có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời, tỏi giúp giảm stress oxy hóa và bảo vệ chức năng của hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Hạnh nhân và quả óc chó
Hạt hạnh nhân và óc chó chứa hàm lượng vitamin E cao, giúp chữa lành các tổn thương của mô da, giữ độ ẩm và bảo vệ da khỏi các tia UV. Đồng thời, quả óc chó chứa acid béo omega-3 có thể củng cố màng tế bào da, ngăn ngừa vết chân chim và nếp nhăn. Bổ sung acid Omega-3 từ hạt óc chó, hạnh nhân giúp góp phần bảo tồn dầu tự nhiên trên da – “hàng rào” bảo vệ da, giúp da mịn màng, trắng sáng. Đặt biệt, 2 loại hạt này rất tốt cho người trung tuổi bởi chúng có khả năng ngăn ngừa bệnh tim, đái tháo đường type 2, suy giảm nhận thức. Bổ sung collagen đầy đủ cho cơ thể
Thực tế cho thấy, collagen chứa 70% cấu trúc da, chính vì vậy khi thiếu hụt sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến làn da. Theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể mất dần đi mỗi năm, vì vậy mà làn da càng ngày càng một khô héo, nếp nhăn xuất hiện.
Việc sử dụng collagenđược xem là giải pháp đẩy lùi nếp nhăn từ sâu bên trong, duy trì làn da căng mịn . Dưỡng chất uống làm đẹp collagen ADIVA dạng nước đang là giải pháp làm đẹp da, duy trì làn da không tuổi được nhiều chị em phụ nữ tin dùng.
Nước
Nước mặc dù không phải là vitamin nhưng công dụng của nó lại cực kỳ quan trọng trong việc trẻ hóa làn da. Duy trì thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ thải độc cho da, mang đến làn da căng mịn, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Bạn có thể bổ sung nước thông qua những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cà chua bi, dứa, súp lơm quả mâm xôi,.. để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Lưu ý không nên thay thế nước lọc bằng nước ngọt hay soda vì nó làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của làn da.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì tập thể dục và không sử dụng các chất kích thích để làn da khỏe đẹp, rạng rỡ. Hy vọng chị em luôn khỏe mạnh, chăm dưỡng làn da đúng cách để làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét đẹp tuổi thanh xuân.
