Đây là lịch tập dành cho anh em quyết tâm xây dựng những khối cơ đẹp nhất mà không cần thuê huấn luyện viên.
Tôi báo trước anh em đây là lịch tập siết nặng, nhưng nếu anh em quyết tâm theo tới cùng, thân hình vạm vỡ, nam tính như diễn viên Mỹ là điều anh em hoàn toàn chinh phục được.
Có 2 điều tôi muốn lưu ý với anh em trước khi bước vào lịch tập siết 30 ngày như sau.
Thứ nhất, lịch tập nặng, tiêu hao nhiều năng lượng, mỡ thừa thế nên anh em phải ăn đủ số calo để phục vụ nhu cầu luyện tập. Bổ sung nhiều rau xanh, protein, tinh bột chuyển hóa chậm, chất béo, vitamin và thực phẩm bổ sung nếu anh em có điều kiện.
Kiên quyết không tập với bụng đói, không nhịn ăn. Kiệt sức ông cũng sớm bỏ cuộc, phí lắm.
Thứ hai, hãy tập theo nhịp tim khuyến nghị, không tập quá sức. Công thức tính nhịp tim khuyến nghị như sau: THR = (220 – (số tuổi)) x 0.7
Bài tập được lên sẵn các động tác, số rep, số set cần tập. Các bài tập được đánh dấu như ví dụ sau: 1/8/15/22/29. Nghĩa là anh em tập ngày 1, 8, 15, 22, 29 của tháng.
Tương tự bài tập 3/10/17/24: tập vào ngày 3, 10, 17, 24 của tháng.
Giờ vô tập thôi mấy ông.
#1 Ngày tập 1/8/15/22/29 1 buổi tập tạ, 1 buổi tập cardio
#2 Ngày 3/10/17/24 1 buổi chỉ tập tạ.
#3 Ngày 5/12/19/26 1 buổi chỉ tập tạ
#4 Ngày 6/13/20/27 1 buổi chỉ tập tạ
Chúc anh em kiên trì, thành công và đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.
